«حدود یک تا دو ساعت پس از افطار، وعده شام باید شامل ترکیبی از پروتئینها، میوهها، سبزیجات و کربوهیدراتها باشد تا انرژی مورد نیاز بدن تأمین شود و مصرف گوشت، لبنیات، برنج یا نان، در کنار سبزیجات، به حفظ سلامت بدن کمک میکند.»
۶۸ مطلب
«حدود یک تا دو ساعت پس از افطار، وعده شام باید شامل ترکیبی از پروتئینها، میوهها، سبزیجات و کربوهیدراتها باشد تا انرژی مورد نیاز بدن تأمین شود و مصرف گوشت، لبنیات، برنج یا نان، در کنار سبزیجات، به حفظ سلامت بدن کمک میکند.»
روزهداری در ماه مبارک رمضان تغییرات مهمی در الگوهای تغذیهای ایجاد میکند که میتواند بر سلامت دستگاه گوارش و میکروبیوم روده تأثیر بگذارد.
انتخاب درست غذاها در سحر و افطار میتواند از ضعف، تشنگی و افت قند خون جلوگیری کرده و روزهداری را آسانتر کند. با تغذیه مناسب در رمضان، از ضعف و تشنگی دور بمانید و با رعایت نکات طلایی برای سحری و افطار روزهداری آسانتری را تجربه کنید.
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: در ایام روزهداری از آجیلهای شور، نوشیدنی چای و قهوه استفاده نکرده و برای جلوگیری از تشنگی در طول روز از سبزیجات و میوهها استفاده نمایید.
«روزه داری موجب فعال شدن فرآیندی به نام اتوفاژی (Autophagy) میشود که به معنای “خودخواری سلولی” است. در این فرآیند، سلولها بخشهای آسیبدیده یا زائد خود را تجزیه و بازیافت میکنند. این مکانیسم به بهبود عملکرد سلولها و کاهش خطر بیماریهایی مانند سرطان و بیماریهای عصبی کمک میکند. بر اساس تحقیقات، اتوفاژی معمولاً پس از ۱۲ تا ۱۶ ساعت روزه داری فعال میشود و با ادامه روزه، میزان آن افزایش پیدا میکند.»
همزمان با نزدیک شدن به عید سعید فطر، جشن روزه اولیها، عصر دوشنبه (۲۰ فروردین ۱۴۰۳) در سالن افراسیابی ورزشگاه شهید شیرودی برگزار شد.
کالریهای باکیفیت مصرف کنید. اگر برنامهای که انتخاب کردهاید به شما اجازهٔ مصرف مقداری کالری را در روزهای روزهداری میدهد، غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از پروتئین، فیبر و چربیهای سالم باشند، مانند حبوبات، ماهی، تخممرغ، زیتون و گوشتهای فراوری نشده.. غذاهای حجیم بخورید.
توصیه میشود در طول روز سه وعده غذای اصلی شامل صبحانه، ناهار و شام و دو تا سه میان وعده مصرف شود. رعایت تعداد وعدهها برای همه گروههای سنی و همه افراد خصوصاً افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی، بیماران دیابتی، قلبی عروقی، مبتلایان به فشار خون، کودکان، نوجوانان و سالمندان اهمیت زیادی دارد.
در بین نیروهای ارتش اوکراین در خط مقدم جنگ با روسیه سربازانی مسلمان نیز وجود دارند که در ماه رمضان روزه میگیرند.
روزه در فضا به یک چالش بزرگ تبدیل شده است، شاید یکی از برجستهترین دلایل آن این باشد که فضانوردان در یک روز معمولی ۲۴ ساعته زمین، ۱۶ بار طلوع خورشید و ۱۶ بار غروب آفتاب را تماشا میکنند که چالشی در مورد زمان بندی روزه و نماز فضانورد به شمار میرود.
